Sunnuntai 09.08.2020
NopolaNews 1.0 (2005 - 2012)
Julkaisut
Hae sisällöistä

 
Metsä kuntosalina - viiden liikkeen kuntotreeni lenkkipolulleMetsä kuntosalina - viiden liikkeen kuntotreeni lenkkipolulle

Metsä kuntosalina - viiden liikkeen kuntotreeni lenkkipolulle

16.3.2020 Kyyjärven Kyky ry / Tanja Kyrönlahti

Lähde ulos ja ota suunnaksi lenkkipolku. Sen oheen voit tehdä lihaskuntotreeninkin. Nauti liikkeestä ja lisääntyvästä valosta, jota tuleva kevät meille antaa.

Lähde reippaalle kävelylenkille kohti lenkkipolkua. Tee myös rangalle ja selälle avaavia liikkeitä. 

Tee liikkeet 2-3 kertaa läpi. 

1. Askelkyykky kierrolla. Kämmenet vastakkain rinnan edessä. Tee kierto etummaisen jalan puolelle. Tee toistoja 10 x jalka.

2. Yhden jalan maastaveto. Kosketa kädellä maata samalla kun takana oleva jalka nousee vaakatasoon. Liike muistuttaa kiikkulautaa. Tee toistoja 10 x jalka.

3. Hyppy kivelle, portaalle tai kannonpäälle. Tee toistoja 10 x.

4. Punnerrus ja ojentajadipit puunrunkoa vasten. Käytä omaa kehonpainoa kaatunutta puunrunkoa vasten. Toistoja 10 x.

5. Kyykkypito puuta vasten. Nojaa puunrunkoa vasten, jalat 90 asteen kulmassa, kädet edessä. Pidä asento 45 sek, ravistele jalat ja toista 45 sek.

Jatka lenkkiä reippaalla kävelyllä. Metsäpolulla lihaskuntotreeni tuo hyvää vaihtelua kuntosaliharjoitteluun. Sen lisäksi saat nauttia raittiista ilmasta ja varmasti jää hyvä fiilis! Hyvät venytykset ovat paikallaan ennen saunaan menoa.