Maanantai 25.05.2020
NopolaNews 1.0 (2005 - 2012)
Julkaisut
Hae sisällöistä

 
Porrastreenin tuomat hyödyt innoittavat treenaamaanPorrastreenin tuomat hyödyt innoittavat treenaamaan

Porrastreenin tuomat hyödyt innoittavat treenaamaan

19.4.2020 Juttuvinkki / Tanja Kyrönlahti

Portaissa treenaaminen kannattaa. Porrasharjoittelu nostaa sykettä. Kehittää lihaskuntoa vahvistaen lihaksia. Sen lisäksi se kehittää rytmitystä ja koordinaatiokykyä. Kaikken lisäksi saat nauttia puhtaasta ulkoilmasta!

Tässä jälleen uusi porrastreeni. Alkuun kannattaa lämmitellä huolellisesti. Kuuntele omaa kehoasi ja höllää, jos tuntuu kipua.

1. SPURTIT

- juokse niin kovaa kuin jaksat, hölkäten alas

- toista 3 x

2. TASAHYPYT

- n.30-40 porrasta tasajalkaa ylöspäin, hölkäten alas

- liike lähtee pienen kyykyn kautta

3. LUISTELUHYPPY

- n.30 rappusta ylös, hölkäten alas

4. ANKKAKÄVELY

- n.30 rappusta ylös, hölkäten alas

- pidä lantio alhaalla koko liikkeen ajan

5. PUNNERRUS

- muista pitää keskivartalo tiukkana, kroppa suorassa ja hengittää

Ei muuta kuin treenaamisen iloa!