ALPHA FIT - Kuntotestaus päivä 10.4 klo 15:30

Testaustapahtumaan sitova ilmoittautuminen sähköpostitse! (Osoitteeseen: niklas.vuorenmaki@kyyjarvi.fi 8.4 mennessä) Mukaan mahtuu 10 nopeiten ilmoittautunutta!

Ilmoittautumisen yhteydessä ilmoittettava:

Nimi, ikä, tämänhetkinen fyysinen aktiivisuus, testisistä poissulkevat tekijät (jos on jokin yksittäinen tekijä esim. lääkitys) sekä muuta huomioitavaa?

 

Testaustilaisuus aloitetaan liikuntahallin aulasta torstaina 10.4 klo 15:30.

Päivän kulku:

Alkupuheet/ohjeistus testin suorittamisesta 15:30-16:00

Testistön suorittaminen 16:00-17:30

Henkilökohtainen testipalaute 17:30-18:30 (Palautteen antoon käytetään aikaa n.5-15 min, poistuminen siis palautteen jälkeen)

 

Testistönä toimii UKK - Instituutin ALPHA FIT testistö

Mikä on ALPHA-FIT?

-    Terveyskunnon mittausmenetelmä 18-69-vuotiaille.

-    Sopii yksilöllisen liikuntaneuvonnan tueksi ja kuntomuutosten seurantaan.

-    Syntynyt eurooppalaisten tutkijoiden pitkäaikaisesta yhteistyöstä.

 

Mitä ALPHA-FIT -testistö sisältää?

-    Verenpainemittaus

-    Vyötärönympärys

-    Kehon painoindeksi

-    Yhdellä jalalla seisominen (mittaa tasapainoa)

-    Käden puristusvoimatesti (mittaa lihasvoimaa)

-    Ponnistushyppy (mittaa alaraajojen voimaa ja tehoa)

-    Muunneltu punnerrus (mittaa yläraajojen ja vartalon lihaskestävyyttä)

-    8-juoksu (kuvaa dynaamista tasapainoa sekä ketteryyttä)

-    Hartiaseudun liikkuvuus (kuvaa notkeutta)

 

Testistä poissulkevat tekijät?

ALPHA FIT -
terveyskuntotestit
voidaan
suorittaa
turvallisesti,
jos
asiakkaalla
ei
ole:

-   
Sydän-
ja
verisuonisairautta
tai
niihin
viittaavia
oireita

-    Rintakipua

-    Hengitys vaikeuksia
levossa
tai
rasituksessa

-    Kohonnutta
verenpainetta

-   
Huimausta

-    Tulehduksellista
nivelsairautta

-    Selkäkipuja
tai
muita
pitkäaikaisia
tuki-
ja
liikuntaelimistön
ongelmia

-   
Säännöllistä
lääkitystä

 

VALMISTAUTUMISOHJEET Fyysisen kunnon testaukseen

-    Ei ateriointia, alkoholia, kofeiinipitoisia juomia tai tupakointia vähintään 3 tuntiin ennen testiä.

-    Riittävä yöuni edeltäneenä yönä eikä raskasta fyysistä kuormitusta testipäivänä.

-    Mukava ja asiaan soveltuva vaatetus ja urheilujalkineet.

-    Lääkitystä jatkettava normaalisti, jos sellainen käytössä.

-    Varaa mukaasi tiedot lääkityksestäsi: lääkkeen nimi, vahvuus ja annosteluohje.

 

 

Terveisin
Niklas Vuorenmäki
Kyyjärven kunta
Liikuntatoimi
0442594997