Villasukkajumppis syyskuulle

Helpotetut liikkeet esim.tuolin kanssa tasapainon tukena

Jaloilla auki - yhteen tuoliin tukien = reisien sisäosat

* Liuúta jalat haara-asentoon ja takaisin yhteen.

Sivukyykky tukien tuoliin = reidet, pakarat, vatsat

*Vasen jalka hieman auki, varpaat, polvi ulospäin. Lähde liuúttamaan oikea jalka sivulle, jolloin vasen polvi koukistuu ja palauta. 

Etukyykky tukien tuoliin = reidet, pakarat, vatsa

*Liuúta oikea jalka taakse, jolloin vasen jalka koukistuu. Liuúta jalka tiukasti lattiaa pitkin takaisin.

Punnerrus seinää vasten = käsivarret, hartiat

*Seiso parin jalan mitan päässä seinästä ja nojaa suorin käsin seinään. Liuúta kädet seinää pitkin sivulle punnerrusasentoon ja takaisin suoraksi. 

*Liuúta kädet suorana seinää pitkin ylös ja takaisin (käsivarret, vatsat).

Vuorikiipeilijä =vahvistaa käsien, jalkojen ja keskivartalon lihaksia

*Asetu lankkuun ranteet olkapäiden alle ja hae hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Tuo polvia vuorotellen käsien väliin jalkaa liuttamalla. Pidä lantio mahdollisimman paikallaan.

*Haaste: tuo molemmat jalat yhtäaikaa käsien väliin.

*Lisähaaste: lähde tuomaan jalkoja yhtäaikaa kainaloon, jolloin saadaan kiertoa keskivartaloon.

Sukkakyykky = vahvistaa pakara- ja reisilihaksia sekä keskivartaloa

*Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Lähde liuúttamaan oikeaa jalkaa taakse niin, että molemmat polvet tulevat 90 asteen kulmaan. Polvet jalkaterän suuntaisesti ja ryhti hyvänä.

Pakaraliuku = vahvistaa pakaroite ja keskivartaloa

* Asetu selinmakuulle jalkapohjat lattiassa, polvet hieman koukussa, kädet vartalon sivulla. Aktivoi vatsalihakset vetämällä napa kohti selkäranktaa. Nosta lantio ilmaan. Lähde liuúttamaan hitaasti jalkoja suoriksi ja palaa lähtöasentoon.

*Helpotettu: ojenna yksi jalka kerrallaan.

Punnerrus = vahvistaa koko kroppaa

*Ota punnerrusasento, vaikka etunoja ja polvet maassa. Hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Lähde liuúttamaan oikeaa kättä sivulle (jätä kyynärpää koukkuun) ja samalla toinenkin kyynärpää koukistuu etunojapunnerrusasentoon. Liuúta käsi tiukasti takaisin.

*Vatsa tiukkana. Lähde liuúttamaan käsiä eteen (aluksi vain vähän) ja tuo tiukassa paketissa takaisin. 

ps. lisäkuvissa meillä oli kertakäyttölautaset villasukkien asemasta ja kahvinporot tuomassa luistoa.