Porraskävely on monipuolinen liikuntamuoto, joka tarjoaa yhtä tehokkaan harjoituksen kuin hölkkä – mutta omassa tahdissa.

Tehokasta kuntoilua koko keholle

Porraskävely:

• vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa
• kohottaa peruskuntoa
• polttaa energiaa tehokkaasti ja tukee painonhallintaa
• vaikuttaa myönteisesti sokeritasapainoon ja rasva-aineenvaihduntaan
• vahvistaa luustoa ja aktivoi isoja lihasryhmiä, erityisesti pakaroita ja reisiä

Aloita rauhallisesti ja panosta tekniikkaan

Hyvä tekniikka tekee treenistä sekä sujuvan että turvallisen:

• Aseta koko jalkapohja portaalle jokaisella askeleella.
• Vältä pelkällä päkiällä askeltamista – se voi rasittaa pohkeita.
• Suuntaa ponnistus etuviistoon ylös, jolloin liike on helpompi ja polvet säästyvät turhalta kuormitukselta.

Muista aloittaa rauhallisesti ja omalla kuntotasolla. Alla ehdotuksia porrastreenin aloittamiseen:

1. Aloita ensin kävelemällä portaat ylös ja laskeutumalla takaisin alas rauhallisessa tahdissa. Muista tekniikka koko portaiden ylös nousun ajan. Palauta kävelemällä rauhallisesti alas joko portaita pitkin tai jos sivussa on reitti alas, tule sitä pitkin.
2. Tehosta harjoittelua ottamalla askel joka toiseen portaaseen.
3. Nouse portaat ylös sivuittain ja vaihda toinen kylki edellä puolivälissä portaita.
4. Nouse portaat askelkyykkyä tehden. Muista astua koko jalkaterällä portaaseen ja ponnista etuviistoon ylös menosuuntaan.
5. Nouse luisteluaskelin portaita ylös.
6. Nouse portaat tasahypyin ylös (tämä on jo varsin kova harjoitus, joten jos olet aloittamassa porrasharjoittelua, jätä tämä vielä ensimmäisillä kerroilla väliin.)
7. Hölkkää kevyesti ylös. Kävele alas.
8. Nouse portaalle ja ojenna takajalka taakse ylös, ota askel portaalle ja ojenna takajalka taakse ylös. Jatka näin portaat ylös asti.

Tee kevyt venyttely alaraajoille porrastreenin jälkeen.