Liikkuvuusharjoitteet ja venyttely vähentävät kehon jäykkyyden tunnetta, lisäävät liikkuvuutta ja näin ennaltaehkäisevät omalta osaltaan erilaisilta vammoilta ja loukkaantumisilta.
Näin venyttely parantaa kuntoasi:
1. Venyttely tekee vahvemmaksi ja kestävämmäksi
2. Jumitukset ja kivut vähentyvät
3. Venyttelu tehostaa verenkiertoa
4. Venyttely helpottaa arkiaskareita
5. Venyttely vähentää kaatumisriskiä
6. Ryhti oikenee
7. Stressaat vähemmän
Huomioi oikea venytystekniikka !
Kuten muussakin harjoittelussa, myös venyttelyssä on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan suoritustekniikkaan. Venyttelyn on tarkoitus kohdistua venytettäviin lihaksiin ja jänteisiin, ei aiheuttaa painetta tai venytystä niveltä ympäröivään nivelkapseliin tai nivelsiteisiin. Nivelkapselin ja nivelsiteiden venyttäminen heikentää nivelen tukevuutta ja voi siten lisätä loukkaantumisriskiä.
Kaikessa venyttelyssä olisi tärkeää muistaa, että venytys ei saisi tuottaa kipua. Venytyksen kuuluu tuntua venytettävässä lihaksessa, mutta lihakset pitäisi pystyä säilyttämään rentona. Rauhallinen ja tasainen hengitys auttaa rentoutumaan venytykseen.
Liikuttava joulukalenterin 13 luukku tarjoaa meille tänään venyttelyohjeet.
Tämän treenin kesto noin 20 minuuttia.
Video: Treenaakotona.com